健身教練阿海爸的家

這就是得來不易之證照,如何這樣說呢?

從下面開始說起

記得在那一年,2010年,7月的那時候,就下定決心去拿這張證照,那麼又為什麼要考這張證照呢?

首先這張證照能證明你有足夠的相關專業知識,而你有這張證照也代表你有足以教別人運動的知識,

至於有此證照一定要去當教練嗎?答案是不一定,有人為了當教練,有人為了證明專業,有人為了學習,有些為了學習..,

這裡簡單介紹一下這張證照,

這張證照名稱是 AFFA Personal Fitness Tranner,

第一個英文字 "AFFA"是一個國際體適能的認證機構,其他相似的機構有ACSM,YMCA..等,

應該只有健身教練才知道這幾個機構,而AFFA是目前台灣健身教練最普遍會去考取的

證照,而這三個英文"Personal Fitness Tranner"即是照字面翻譯為個人體適能訓練家,

這裡特地提一下ACSM,中文叫美國運動醫學學會(American College of Sports Medicine)

以前在台灣有考試,但現在要考可能需要到國外才能拿到,真可惜,不然這張將是我下一個目標阿~~

為什麼會特地提到這個機構,因為這張證書是體是能界的頂級權威阿,

就這樣花了大錢去報名參加AFFA PFT養成班,所謂養成班即類似補習班,由幾名AFFA教官教你這一切相關的東西,我很慶幸

那一年,我的授課教官是很不錯的教官,不但很專業,人也很nice,教了我很多東西,

記得那一年開始上課的第一天,教室是在新店的世界健身中心,有4~5個一起上課的學生,

他們每一個人,大部分都是體育系,或是目前正在教健身的教練,只有我一個菜鳥,還只是

只有學幾個皮毛,目前有在健身的人而已,那時感覺大家都好厲害阿~

後來經過上課學習後,總算真的開始真的了解體適能的這一切,由於跟別人腳步差太多,試著跟到大家的腳步,

為了能跟到大家的腳步,

所以幾乎每個晚上都捧著那一大本書翻來翻去的閱讀, 有時甚至晚上讀到一兩點,這就是那"一大"本書

有"這"麼厚

還不只這樣,還有用來參考的參考書(左邊那本用來輔助學習運動生理學章節,右邊用來輔助學習運動解剖學)

並且練習術科(一個人拿著運動器材自言自語,並對空氣講話),如果對我不熟的人,也許會認為我有病,

到這裡先簡單敘述讀書的內容(雖然很多人應該沒興趣看,沒興趣的請跳過這段)

學科就是學以下這幾部分,所以真的"不只是那麼簡單",

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1.什麼是健康

=>在這部分,講的是健全身心的定義,和如何預防疾病,是全部裡面比較簡單的章節

=>困難度兩顆星**

 2.運動生理學

=>這個章節是敘述運動時,身體裡個組織如何應用能量,與發生什麼變化

=>困難度四顆星****

3.運動解剖學

=>這個章節是全部最困難的一個章節,一個教練專不專業,從教練了不了解這部分,可一窺一二,

=>這個章節是敘述各支段(即骨骼)運動時,會使用到哪些肌肉,除非你是讀醫學的,才會覺得他簡單,

=>困難度六顆星******

 4.健康篩選與風險評估

=>這裡重點在評估客戶健康狀況是否適合當你的客戶,並且了解怎麼評估客戶體能水準

=>困難度三顆星***

5.心肺功能訓練計畫

=>這裡在了解當要訓練客戶心肺功能時,怎麼安排心肺訓練的課程計畫,心肺訓練有什麼益處

=>困難度三顆星***

6.肌力與耐力訓練課程

=>這裡在了解當要訓練客戶肌肉適能時,訓練課程安排,與益處,

=>困難度三顆星***

7.應用阻力訓練技巧

=>這是所有章節裡文字敘述最多,內容最多的一章,這裡主要學習各種訓練方法,技巧,注意的安全事項

=>在讀這章前,須熟讀解剖學,否則只能硬背

=>困難度五顆星*****

8.伸展運動

=>如何針對各肌肉部位做有效伸展

=>困難度三顆星***

9.傷害預防

=>這章節如果要深入讀是蠻難的,也須熟讀解剖學,主要了解哪些關節須避免哪些運動方式,有可能的慢性,急性傷害,

=>如何避免

=>困難度指數達五顆星*****

10.特殊族群

=>針對如糖尿病,孕婦,老人,骨質疏鬆,氣喘,心血管疾病..等疾病,如何修正運動處方

=>困難度三顆星***

11.營養與體重管理

=>如何吃才能吃的健康

=>困難度三顆星***

12.行為修正與溝通技巧

=>了解客戶心理狀態,與如何與客戶的互動

=>困難度三顆星***

13.企業面向、法律問題與專業責任 

=>如何開始自己的健身事業,但我覺得實際做起來困難度最高

=>困難度無限顆星 * X N

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這裡的課程為期將近三個月,我從2010的7月上到9月,

但就在2010年的8月31號晚上9~10,那時的我正在家裡訓練我自己,當時的訓練動作是下斜臥推,訓練下胸肌,

因為家中器材沒有像健身房那麼好,只能利用現有非常非常陽春器材訓練,

那骨裂事件就是從這裡開始的~

正常在健身房的器材應該要像下圖這樣

但我的臥推床只能利用靠腳端墊高做到模擬健身房的器材,

但萬萬沒想到放置槓玲的架子也一起因為墊高的關係,位置向後向下,如下圖

因此練完放置槓鈴時就這樣,如下連續圖示

這時我左手肱骨(即上臂)硬生生斷成兩半,

骨頭是因為我的肩關節在外旋下硬生生被重力扭斷的,因為在那種姿勢下,已經變成槓桿原理了,

要利用間關節旋內的力量回覆原位置,除非有"怪力",否則很難回復正常位置,(因為肩關節內旋肌肉參與產生的力量小)

那時的我上半身還是沒穿衣服,我用右手捧著

那斷掉的左手,坐在地上,那斷掉的感覺,從骨頭深處痛到神經傳到腦門,後來和我的老婆去北醫掛急診,

原本第一念頭是要騎摩托車去醫院,但後來還是搭小黃過去,那時只要車子開到坑洞處,我的傷口處又更痛了,

還好沒騎車去,不然很難想像後果會是怎樣

當天晚上先照了X光,

隔天開刀用一片鋼片,和數支鋼釘固定那分離的骨頭

在醫院待了整整兩個禮拜,這時候要感謝我那還懷著葉旭海的老婆再旁邊的照顧,我才能好好的休養,

出院後在家休息兩個禮拜,總算沒那麼痛了,

當然也錯過了這次的AFFA考試,醫生叮嚀:還要至少等一年後才能恢復到跟一般人一樣的活動,

就這樣過了快一年,還好我的教官人很好,願意讓我再上一次課,再續那未完的課程,

因為失去過所以更珍惜~

因此我比去年準備的更用功更認真,在考試那一天,把握度幾乎到達80%,

我記得考試那一天早上在板橋新埔的致理技術學院考試,考了一整天,早上監考教官先簡單複習過一遍,

雖然我認為這並不影響考試成績,因為最主要還是得看考生準備程度,中午吃飯隨便吃個飯糰,因為我怕

吃太多,下午會思緒不好,怕會意外落馬,

到了下午整個緊張程度破表,

先考學科,我承認真的蠻難的,考試內容,只要有"認真"準備應該可以及格,但考試內容難所以應該

無法達到高分,我猜應該是美國人出題的關係(統一由美國NBFE機構出題),所以試題活潑,

接下來是術科考試部分,必須腦袋清楚每一個教學動作內容,和修正動作,只要一恍神就掰掰了,

終於考完試了,心理也放了一半的心,

過了一個月,AFFA機構終於寄通知書過來了,通知我考試及格,

也就是說我終於考上這章證照啦!!

目前狀態:

心肺適能恢復到受傷前狀態

肌肉適能恢復到受傷前60%左右,還在努力中

在這裡呼籲大家運動真的要以安全至上,最安全必須是有人在旁監督,甚至有教練在旁看著,

比較安全!!

而在考到這張證照後,下一個階段目標呢,嗯~目前繼續學一些新的東西~待續 

記得2010年的那一天,

這個時候的我正準備從公司要搭電梯下樓準備回家,

還再想要買什麼吃的回家的時後,

這突然間,手機響了,打斷了我的思緒

這時從話筒的另一端,聽到老婆跟我說的那兩條線,

這時的我,內心一開始是驚訝,之後馬上心情轉為驚喜,

在這騎回家的路上,真是喜悅萬分,心情愉悅,

也許有些人會認為這是意外,但我認為他不是意外,

而是上天賜給我們的小天使,因為我覺得每個小孩都是因為跟我們緣分到了,

而成為我們命中注定的小寶貝~

在之後的每一天都期待著,希望他平平安安的來到這世上,

終於就在那一天,在這2011/3/1號的下午誕生了,那模樣我一輩子都記得清清楚楚,

他就是我們的孩子,這時刻的我內心拼命的吶喊著:我當爸爸了~~

我記得,他出生的那一天,在這醫院的七個日子裡,我不敢睡阿,因為我擔心這小傢伙,

所以守在他身邊,黑眼圈也因此越來越深,但我甘之如飴

在這之後轉到同家醫院的附屬月子中心,雖然月子中心價位有點給他ooxx,

但想想老婆這九個月的孕吐+不舒服,我覺得花的這個錢是值得的,讓她好好休息

是應該的~

在這一個月的月子中心裡,要努力學習的東西有很多,

學著幫寶寶換尿布,這雖然有時寶寶的便便的味道一時無法適應,但我還是硬著頭皮去適應,

學著幫寶寶餵奶,後來回想起來,這時候真的寶寶好乖喔,都乖乖的喝奶,

學著幫寶寶洗澡,雖然一開始有點怕怕的,但還是克服了恐懼

學著幫寶寶喝完奶拍拍,有時覺得很難拍出氣,到了現在還是不大會

過了一個月的日子,

出月子中心了,回到那出租的房子裡,

歡迎那小寶貝與那辛苦的老婆回家了~

也開始了與他的大戰阿~

這時候要適應很多很多,

晚上睡不好的適應,因為這時候的他,需要半夜起來討奶,就去泡奶,

隔天帶著睡意上班,常常覺得很累,但每次看到那迷人的微笑,那一天的疲勞全到消失了,這真是神奇的特效藥

在這之後,常常有空就帶著一家人(當然這也包含小海啦)一起到外面走走,呼吸這大自然的空氣,

看來這孩子還蠻喜歡到外面走走,

看著他開心我也跟著開心,看著他哭泣,我內心也跟著哭泣,

說真的我開始深深了解做父母的對孩子的感受,

這孩子,越來越大了,體重成長指數倍速成長,我不喜歡去比較,畢竟每個孩子有他的優點缺點,就算他只有缺點

但我也愛他,我唯一的希望只有他能平平安安長大

他開始學習怎麼坐的穏,

開始好奇這世間的事物,

開始學習,有時跌倒,雖然我應該要了解這是他學習的必經過程,但我還是會心痛,

孩子阿,你是我們的寶貝,要乖乖又平平安安長大喔!!

這是剛出生時的海寶寶

這是滿月的海寶寶

這是滿兩個月的海寶寶

這是滿三個月的海寶寶

這是滿四個月的海寶寶

這是滿五個月的海寶寶

這是滿六個月的海寶寶

這是滿七個月的海寶寶

為什麼運動需要健身教練指導呢?

以下是我的淺見,

原因一:教練可以帶你入門, 一個新手到健身房不知道怎麼運動起,

          教練的工作可以教你怎麼正確使用大型的機械式器材,甚至抗力球,彈力帶,free weight器材,cable訓練 or其他器材

原因二:教練可以教你更多深入的知識,更多的為什麼要這要訓練

原因三:教練可以教你訓練時該注意些什麼,怎樣能避免運動傷害

原因四:教練可以幫你規劃訓練課程,讓你循序漸進的進步,而不至於盲目的訓練造成

          停滯不前,無法進步

原因五:有教練在旁,可幫助輔助,使進步更快,不易受傷

原因六:有教練督促,更能有運動的動機

由於以上原因,所以運動時需要健身教練,而何時不須要教練呢,,當客戶能自己正確運動時,此時教練的任務

就算達成了,對教練而言也算成功

[ 重量訓練課程時間安排的方法 ]

其實重點圍繞在幾個核心觀念:

1.肌肉休息時間是否夠

2.訓練阻力是否夠用

3.訓練強度是否夠

為什麼需要讓肌肉休息?

因為當你做了重量訓練時會微微破壞肌纖維,而休息是讓肌肉透過適當的營養補充在休息過程中修補破壞的肌纖維而使得肌纖維的半徑(肌原纖維增加)能日益增大而產生重量訓練的效果,

要至少休息多久呢?

約莫48~72小時

需要練哪?

全身肌群都要練,

才不會造成肌力不平衡,容易受傷

另外練健美的人,全身看起來才不怪

課程分類方法?

一般重訓我會把全身訓練肌群分成

第一類肌肉:胸大肌,肱三頭肌,肩關節肌群(前三角肌,中三角肌,後三角肌)

第二類肌肉:闊背肌,肱二頭肌,

第三類肌肉:大腿肌群,腹部肌群,下背

為什麼我會分成這三類

因為在練胸大肌的動作通常也需要肱三頭肌與前三角肌做輔助肌群,所以我會把他們放在同一天練習

因為在練闊背肌的動作通常也會訓練到肱二頭肌做輔助肌群,所以我會把他們

放在同一天練習

因為在練大腿肌群的動作通常需要強力的穩定肌群腹肌與下背,所以我會把他們放在同一天練習

一周課程安排方式?

若是一禮拜可以練六天(這種方式最好,因為課程的時間安排可以對肌肉的刺激度最大)

我會將課程安排類似如下:

星期一: 第一類肌肉

星期二: 第二類肌肉

星期三: 第三類肌肉

星期四: 第一類肌肉

星期五: 第二類肌肉

星期六: 第三類肌肉

星期日: 有氧

以上安排方式可讓每塊肌肉經歷休息大約72小時的修復循環在下一次的訓練

若是一禮拜可以練四天我會將課程安排類似如下:

星期一: 第一類肌肉, 第二類肌肉

星期二: 第三類肌肉

星期三: 有氧

星期四: 第一類肌肉, 第二類肌肉

星期五: 第三類肌肉

星期六: 有氧

星期日: 休息

以上安排方式可讓每塊肌肉經歷休息大約72小時的修復循環在下一次的訓練

若是一禮拜僅可以練兩天我會將課程安排類似如下:

星期一: 第一類肌肉, 第二類肌肉, 第三類肌肉

星期二: 有氧

星期三: 休息

星期四: 第一類肌肉, 第二類肌肉, 第三類肌肉

星期五: 有氧

星期六: 休息

星期日: 休息

以上安排方式可讓每塊肌肉經歷休息大約72小時的修復循環在下一次的訓練

組數是什麼?

每一組代表一次動作在不休息下做完

每一個肌肉組數安排幾組?

大於等於1組即可

雖然研究指出只要有一組訓練即可有幫助

但當然越多組的刺激越好

所以一般我都會安排在15組左右

而這15祖我會拆成3~5種不同的動作去訓練同一塊肌肉

為什麼需要不同的動作去訓練同一塊肌肉,因為在不同角度,不同方向的刺激

可以有益於肌肉的成長

每組訓練次數安排?(與訓練強度有關)

約落在8~12下

這8~12下是代表該阻力或重量只能讓你在那一組做到8~12下,而沒力氣在做下去為止的次數落點(就是做到力竭)

以上是很多人會誤會以為做到8~12下,其實還有力氣做就停止了

那是不對的,選擇的阻力或重量不對會對訓練的效果大打則扣喔~

常常有人把這兩個名詞混淆了,我在這邊解說一下,讓大家都能清楚了解這兩者的差別

其實這兩者最大差別在於目的,訓練方法也是不大一樣,

<健身>目的在為了身體上的健康,包含了很廣泛,利用體適能訓練達成,如下訓練

      包含有:心肺訓練使身體健康遠離心血管方面的疾病..等

      包含有:肌力與肌耐力訓練目的使身體健康增加生活上的便利性,提東西,拿東西

             ,背小孩 更輕鬆,不再腰酸背痛,也由於肌肉的增加,身體基礎代謝量更高

             ,遠離肥胖..等等

      包含有:柔軟度訓練使關節角度不再受限,可以步伐大大走得更快,可以彎腰撿東西

             等等生活更方便

<健美>是一種運動,目的只在追求外型上的健美,與肌肉尺寸有絕對關係,追求的是肌肉

      尺寸,與線條,訓練方法屬於體適能訓練的一小部分,使用的體適能訓練系統在著重

      在肌肉量的增加

所以大家不要再認為說我不要做重量訓練我只要有氧訓練,因為做重量訓練目的不只是只

有練成健美先生,還有其他更多重要的好處,就算想練成那樣,也要用特別的重量訓練方法,

甚至必須加上飲食或營養品才能達到的境界阿,就像運動員的訓練,需要下很大很大的功夫

才有可能變成那樣

大概是從這裡開始的吧~

    在淡江大學二年級時,選了一個社團叫做是跆拳道這個東西,在一年內因為表現優異所以連跳兩級

因此練到了紅帶,後來因為如此荒廢了學業阿,所以造成了差點被1/2阿,因此趕快用功讀書,所以

社團就少去了,也救回我的課業,就這樣過了四年~

    當兵的時候選兵,選到了想去的特戰步隊862旅,原本以為可以開始像電視上那樣的開始操體能,訓練自己,

沒想到又不如我願阿,選到的並非營部連,而是旅部連阿~就跟一般部隊一樣,做文職,也就這樣又過了

兩年~

   進入工作的職場後,意外中,在網路上看到了健身網站,開啟了我健身的興趣,一開始隨便亂練了1~2年,

發現有進步但肌肉不是很穩定成長,感覺很不妥當,怕受傷,怕沒效果,因此決定開始研習各種相關知識,想更了解這個領域,因此

去參加台灣健身協會辦的C級體適能指導員證照研習,花了兩天時間,到遙遠的高雄上課(因為我住在台北阿),也經過考試拿到證照,

但我覺得這些知識還不足夠,因此在拿到另一個證照(CPR)後,決定報名國際級的健身教練證照,那就是AFFA PFT證照,中文叫

做AFFA (美國體適能協會名稱) PFT(個人體適能訓練)證照,經過了為期3個月扎實的學習,才拿到這張證照,因為真的可以學到相當多的東西,學習了很多如運動生理學,解剖學,肌肉適能,心肺適能,傷害預防,重量訓練教學,等等~4百多頁教科書要研讀,也因此滿足了

想了解的慾望~

   在了解了這些知識後,希望下一部的目標是將回饋給需要的人,因為了解這些知識的目的,也是為了要幫助需要幫助的人,

所以未來體適能的日子還有一段路,也就是教育他人,使需要幫助的人能正確運動,能有效果的運動,能安全的運動